Pompes verticales
Description : Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Dépense énergétique : 237
Réalisation : 2 série de 10
Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaules.
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