COMME DE L'AIR MAIS SOLIDE COMME UN ROC

COMME DE L'AIR MAIS SOLIDE COMME UN ROC

Battement de jambes verticaux

Description :  Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieur de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).

Dépense énergétique : 332

Réalisation : 2 série de 10

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés.
- Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.

Mouvements :
- Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice.
- En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.

Muscles impliqués :
Face extérieure de la cuisse, obliques.



26/08/2008
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