COMME DE L'AIR MAIS SOLIDE COMME UN ROC

COMME DE L'AIR MAIS SOLIDE COMME UN ROC

Montées de genoux

Description : Les montées de genoux font traviller le grand droit (muscle du ventre) et le psoasiliaque (muscle élévateur de la jambe).

Dépense énergétique : 284

Réalisation : 2 série de 10

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.



26/08/2008
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